Stáva sa vám často, že máte smäd? Ak áno, nie ste sami. V zhone každodenného života sa ľahko stane, že celý deň beháte bez jediného dúška vody. Možno ste si fľašu zabudli doma, nechali ju v kancelárii, alebo si ju opäť „nenápadne“ požičal váš partner.
A výsledok?
❌ Bolesti hlavy
❌ Suchá a mdlá pokožka
❌ Znížená koncentrácia
Dehydratácia môže mať väčší vplyv na vaše telo a myseľ, než si myslíte. Preto je dôležité vedieť, ako na tom ste – a našťastie existuje jednoduchý test, ktorý to odhalí za 3 sekundy!
Štípací test: Rýchla kontrola hydratácie
Podľa National Library of Medicine je kožný turgor indikátorom hydratácie – ide o pružnosť pokožky a jej schopnosť vrátiť sa do normálneho stavu. Ak pokožka stratí elasticitu, môže to byť znak nedostatku tekutín.
Ako vykonať štípací test:
1️. Uchopte pokožku na hornej časti ruky dvoma prstami.
2️. Podržte ju na mieste 3 sekundy.
3️. Uvoľnite a sledujte, ako rýchlo sa vráti do pôvodného stavu.
✅ Ak sa pokožka okamžite vráti späť, ste hydratovaní.
❌ Ak jej to chvíľu trvá, vaše telo potrebuje viac vody!
3 tipy, ako predísť dehydratácii
💧 1. Pite viac tekutín
Najlepšia voľba je čistá voda, ale môžete ju doplniť nesladeným čajom alebo prírodnou lisovanou šťavou. Ak milujete kávu, nezabudnite ju vyvážiť pohárom vody.
🥒 2. Jedzte potraviny bohaté na vodu
Ovocie a zelenina ako jahody, melón, uhorka či paradajky vám pomôžu prirodzene zvýšiť príjem tekutín.
⌛ 3. Nepite len vtedy, keď máte smäd
Nečakajte na signál smädu – pite priebežne počas dňa. Ideálne je dať si dúšok vody každých 20 minút, aby ste si udržali optimálnu hydratáciu.
Autor: Dominika Konfráterová
Dátum: 4.4.2025